［刺激取得極難，疲勞取得極易］
曾經有人跟小編說過，他們單位很喜歡做所謂的「消防人員耗氧訓練」，甚至把這個訓練做為懲罰手段，如果犯了業務上的過錯，都必須額外接受這個訓練。特別的是，每次訓練後，成績應該取得進步，但是事情總是往相反的方向發展，當大家揮汗如雨，偶爾發生同仁練到運動型熱衰竭，成績卻是越來越差。
小編之前曾經聊過一般適應症候群，簡單來說就是「凡殺不死你的，必使你強大」，其實一般適應症候群的後面，是Fitness Fatigue Model，中文叫體能疲勞模型。（如附圖）
這邊的Fitness不是當成體適能，而是身體的能力，當我們接受「正確」的刺激時，身體的能力就會立即產生變化，向上適應。但同時，身體因為刺激產生大量的Fatigue，也就是疲勞度，一增一減，反而是負數，所以訓練完，身體的表現（performance）曲線是往下的。
時間推移前進，疲勞逐漸消散，身體能力持續進步，運動表現慢慢的恢復到訓練刺激前，最後疲勞度越來越少，身體能力再進步，就會得到運動表現比訓練前更好的結果。
然後我們利用每次身體表現最好的時機，用更強的「正確」刺激，引發下次的曲線模型。長年累月以來，就可以看到身體表現越來越好的結果。
接著我們可再探討的是，如果不正確的刺激，是否能夠引起身體能力的進步。
很可惜的，不正確的刺激並不會造成身體能力的進步，但仍然會累積疲勞度，所以一個加零，一個減二十，一加一減，等於負二十，身體表現反而是退步的。疲勞度消散後，也只是回到原點，但我們身體在時間影響下，是會老化的，所以長時間下來，其實就是退步。
回到一開始的話題，經過FFM的解釋後，我們可以知道，「刺激取得極難，疲勞取得極易」，每次訓練後並沒有提升身體能力，卻累積了身體機能崩潰邊緣的疲勞，下次訓練時，大量的疲勞尚未消散，即使沒在第一次訓練時倒下，也會發生在下一次，或是下下次，遲早都會發生。
疲勞產生不一定只有訓練，也會在工作、社交、或生活上，有各種產生疲勞的途徑，人體是唯一一個疲勞的承受體，所以跟女友吵一架、半夜起來餵奶換尿布、跑救護被周魚民投訴，第二天最大肌力及運動表現都可能會退步的。
當我們能理解體能疲勞模型後，可知正確的訓練刺激非常重要，尤其老年人、訓練資歷深的人，他們引起向上適應的窗口是更狹窄的，更不容易引起向上適應的正確刺激。但他們的疲勞累積能力卻無異一般人，甚至老年人更易累積疲勞，如果盡是在無法正確刺激的疲勞性訓練做努力，累積的可能只是一堆疲勞度，而不是讓人體進步。
小編玉米
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